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結論をいうと、体脂肪率が高いデブをデブなデブといいます。
体脂肪率が高いデブは、デブではありません。
動けるデブと言われている人は、体脂肪率が低いデブなのでデブではありません。
では、どれくらいの体脂肪率からデブといえるかと言うと、
成人男性で20％以上はデブといえるでしょう。
成人女性では30％以上はデブといえるでしょう。
ご存知かもしれませんが、体脂肪率は家庭用の体重体組成計でも測定できます。
今のはかなり性能が良くなっているのである程度の信用性はあります。
体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので食後2時間以上開けて同じ時間帯に測定することをオススメします。
でも、内臓脂肪は測定できませんので、腹囲を測定してある程度の目安にしましょう。
皆さん知っているかもしれませんが、
男性８５ｃｍ
女性９０ｃｍ
あって、体脂肪率が高めな人は内臓脂肪も大変なことになっていると思ってください。
私が炭水化物ダイエットしていたときはかなり体脂肪率も下がりました。
17％から12％くらいまで下がりました。
けれども、頭の働きが悪くなりましたし、日本人の食事の基本であるお米をぬきすぎるのは良くないと体感しました。
長い間お米を食べてきた腸内細菌にはお米は必要なんだろうと感じました。
パワーがでないんですよ。
やる気も出ないし。
あまり、過激な炭水化物ダイエットはオススメできませんね。
一食だけ炭水化物を抜くとかはありだとは思いますが、、、
体調見ながらやってみるのはいいことだと思います。
話がそれてしまいましたので、話を戻します。
デブなデブな人はダイエットをオススメします。
今回はネガティブですが、
間違ったダイエット３選
・目次
メシを抜くダイエット
一食抜いたりするダイエットをする人がいますが、そのようなダイエットは禁物です。
なぜかというと、脳が危機感をおぼえて、代謝をおさえて少しでも脂肪を溜め込もうとするからです。
なので、腹八分目で３色食べることをオススメします。
食事制限だけのダイエット
食事制限だけのダイエットは、年とともに筋力や骨量が衰えてくるので、
不健康だと思います。
運動もしっかりとりいれてダイエットをして魅力的な体にしましょう。
薬頼みのダイエット
ネットなどでダイエット用のサプリメントを購入する人が増えています。
よくどんなものが入っているか確かめずに飲むのは非常に危険です。
健康を害する人もでてきています。
健康に痩せるためには、健康にダイエットするためには、食事と運動で行うものだということを忘れないようにしましょう。
まとめ
脂肪には２種類あり、脂肪を溜め込む脂肪と、脂肪を消費する脂肪があります。
運動をすると、脂肪を消費する脂肪が増えることが確認されていますので、
運動はダイエットに欠かせないといえますね。
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